这些美国留学倒时差攻略你都知道吗？

美国留学倒时差是个让人很头疼的事情，因为美国与中国的生物钟正好相反，那么，美国留学倒时差攻略哪些管用?下面小满留学小编为大家做详细介绍。

一、起飞之前控制饮食

小编记得一档纪录片《睡眠十律》中提到，在暂停饮食16小时后，“食物钟”就会接管大脑的睡眠控制，并在下一次饮食开始的时候会重置你的作息。

所以，如果你最近两天就要出国，不妨试试在飞机上不要吃任何东西(可以喝水)，然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食，相信这样会对你的帮助很大。

二、控制光线辅助睡眠

倒时差时的一个典型症状，就是早上醒的太早。很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了，然后下午三四点又开始犯困，那应该怎么办呢？这时候，可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠，比如光线。

人体的困倦清醒除了受生物钟控制，还被一种叫褪黑素的激素影响，而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少，反之增加。清晨人醒来的原因，就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化，进而影响了褪黑素。如果你希望能在早上晚一点醒来，彻底隔绝房间里的光线是一个可行的方法。除了拉好窗帘外，准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。

三、到达目的地后，不要倒头就睡

如果抵达时间是白天，到酒店办理入住后建议不要倒头就睡，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。到达当天，尽量和当地的睡觉时间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。

以上就是小编为大家介绍的到达美国之后如何倒时差的相关知识介绍，希望大家看完文章之后可以有所帮助。如果你还想咨询更多问题，可以拨打电话010-65978817进行咨询，也可以直接点击页面右侧咨询对话框与小满留学顾问咨询在线交流。

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